A jak dodam wasz trening obwodowy, ostatecznie wyglądało by to tak (ale namieszalam, przepraszam %-)): Trening: 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, [...]
Po wczorajszym treningu z piłką, w końcu czuję mięśnie brzucha,plecy i triceps :) Oby tak dalej :] Dzisiaj będą aeroby 45 min. - już łatwiej mi się je robi, nie wiem czy nie dołożyć np.5 minut? Bo wiem, że ciało się przyzwyczaja. Dieta idzie ładnie, ale codziennie rano jem całe 3 jajka ... czy to jednak nie za dużo? Nic mi nie będzie? ;)
zgubiłem klucze od siłowni. za***iscie. zdenerwowałem sie i pojadlem jakies swinstwa :/ jutro przychodzi koles i otwiera mi piwnice i kłódke zmieniam. dopiero jutro siłka w takim razie. dowiedzialem sie też ze w piatek mam trening w noge (szybko niemcy startują). f***. zrobie kilkanascie pompek i TABATE. wieczorem aero. musze spalic ten syf co [...]
Znajdz jakies zdjecie C.Ronaldo bez koszulki i zastanow sie czy pilkarze cwicza czy nie.. Oczywiste, ze napastnik jesli w ogole cwiczy to przeznacza na to niewielki procen swoich sil. Obronca natomiast z pewnoscia zapier.ala na silowni ostro, by w pojedynkach z lepiej wyszkolonymi pilkarzami mogl pomoc sobie cialem, zepchnac podczas pojedynku bark [...]
Misialina };-) to jednak za daleko @@-) nie dopedałuję chyba %-), może po konkursie %-), będzie dużo wytrzymek to powinnam dać radę :)) Falka właśnie się nawilżam od wewnątrz i od zewnątrz %-) i nic nie pomaga {{:-( ______________________________________________________________________ DZIEŃ 64 21.03.2012 5 dni do finału \-) Miska B/T/W [...]
wczoraj 30min biegu dzisiaj rozgrzewka Trening A; 2serie/90sek 1. wyciskanie leżąc 2x7.5kg 12/12 2. wiosłowanie w opadzie nachwytem 2x3.5kg 10/15 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 7.5kg 9/8 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 3/3 (wzięłam taki ciężar bo za dużo czasu zabrałoby mi zdjęcie obciążenia) 5. ściskanie piłki między [...]
Z piłką lekarską możesz wypracować siłę dynamiczną, my tak na boksie trenowaliśmy. Rzucaliśmy przed siebie albo robiliśmy rosyjskie brzuszki z nią. Syzyfki robisz podtrzymując się ręką gdzieś czy bez na hardkora :D?